黒人の声: 有色人種の学生が季節性感情障害 (SAD) に対して年間を通じてどのように行動できるか

7月31日は全国マイノリティー精神衛生啓発月間の最終日となった。 今月は終わってしまいましたが、一年を通じてこのテーマについての認識を広めることは重要です。 年の後半には、通常秋から冬に見られる精神的健康の低下が見られます。 これは季節性感情障害 (SAD) としても知られています。

SADは世界中の人々に影響を与えており、特に冬が厳しく、この時期の日照時間が短い地域では影響を受けています。 Smart TMS は、「米国での有病率はフロリダ州の 1.4% からアラスカ州の 9.9% までの範囲である」と述べています。 この数か月間、より多くの日光にさらされるほど、SAD の影響を受ける可能性は低くなります。 この時期に日照時間の少ない地域にいた人でも、バランスの取れた栄養、活動的な生活、十分な休息、マインドフルネス、瞑想、親しい友人や家族とのコミュニケーションの維持などの一般的な習慣によって精神的健康を維持することができます。

この季節に日光を欲する人にとっての新しい選択肢は、光療法です。 光療法とは、2,500 ルクス以上の光強度を使用するライト ボックスから個人が恩恵を受ける場合です。 ヘルス・ハーバード・ブログに掲載された研究によると、光療法は、朝起きてすぐに10,000ルクスのライトボックスを使用し、紫外線の波長を含まない状態で行うと最も効果的であると述べています。 ハーバード・ヘルスも、光線療法を開始する前にまず医師に相談すると述べています。 光療法ボックスは、Amazon や Walmart などの大手小売サイトで購入できます。

心の健康は肌の色、人種、民族に関係なく誰にとっても重要ですが、有色人種の治療の割合が白人に比べて不釣り合いであるため、国家マイノリティー精神衛生啓発月間のような啓発月間が設けられています。

「2021年には、精神疾患を患っている成人の黒人またはアフリカ系アメリカ人の成人の39パーセント、アジア系成人の25パーセント、ヒスパニック系/ラテン系成人の36パーセントのみが治療を受けたのに対し、非ヒスパニック系白人成人の52パーセントが治療を受けていた」と同紙は述べた。米国保健福祉省のウェブサイトが明らかにした。

こうした人々に変化を促すためには、全国精神保健啓発月間のような月が不可欠です。

カウンセリングは、メンタルヘルスとの戦いに直面している人を助ける素晴らしいリソースでもあります。 IU では、学生向けに 2 回の無料カウンセリング セッションを提供しています。 このカウンセリングの詳細と登録リンクは、Student Health Center の Web サイトにあります。 このウェブサイトでは、ガイド付き瞑想セッション、無料のメンタルヘルス維持アプリ、マインドフルネス ワークショップも提供しています。

また、遠隔教育の学生でインディアナ州やイリノイ州に居住していないために IU の無料カウンセリング セッションを利用できない学生のために、ウェブサイトには割引価格のセラピー セッションやリソースもあります。 マイノリティの間で無料のメンタルヘルスカウンセリングを促進する国のプログラムや取り組みも数多くあります。

マイノリティの生徒がいつでも利用できるリソースのリストは次のとおりです。

SADが増加しているこの数か月間、学生は学校に戻り、課題の締め切り、仕事、社会的義務、休日のGPAを維持しなければならないなど、さらなるストレス要因に直面します。リストは続きます。 学生は、どのような要因が自分の精神的健康に影響を与える可能性があるのか​​、そして最も重要なこととして、自分の精神的健康にどのように気を配ればよいのかを知っておく必要があります。 メンタルヘルスは、特定の月や季節だけでなく、年間を通じて優先されることが理想的です。 体調が悪くなってから心の健康のためにだけ助けを求めるのではなく、心の健康も体の健康と同じように考え、可能な限り維持することが最善です。